你们知道本周三（3月21日）是什么日子吗？估计大部分同学都答不上来，3月21日是世界睡眠日。现在的中小学生每天应睡8一9小时，你做到了吗？据国外的研究机构多年跟踪调查表明，睡眠与学生智力发展紧密相关，那些每晚睡眠低于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平，而每晚睡眠在10小时的孩子，只有13%学习落后，76%成绩中等，11%成绩优良。科研人员认为，人的大脑要思维清晰，反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

我们平时除了要保障睡眠外，饮食的均衡摄入也很重要。看看每天中午食堂里的餐厨垃圾，我们现在有多少同学能做到“光盘行动”。现在的一日三餐普遍是早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富，而实际上应该早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少。合理搭配、均衡饮食是身体健康的重要保障。

充足的睡眠、合理的饮食结构有助于提高我们的身体免疫力。但是，到了春天，我们也要时刻提防周围病毒的侵入。比如流感病毒、诺如病毒、水痘等等。那么，我们该如何抵御病毒倾入呢？老师提供3个小妙招。

1.每天早晨起床饮一大杯温水。在校期间，学习之余记得多喝水，这有利于促进身体的新陈代谢和解热降温，不要等到口渴才喝水，这时已表明你的身体严重缺水了，这对身体是不利的。

2. 保持良好的个人卫生和教室环境卫生。比如养成饭前便后勤洗手的好习惯。避免用脏手接触嘴巴、眼睛、鼻子等。

3. 关注教室的空气流通。务必经常开窗通风，保证空气对流。如自己有疾病症状或病后初愈的情况，要及时戴上口罩，防止病菌的交叉传染。打喷嚏或咳嗽时应用纸巾或手帕掩住口鼻，避免飞沫污染他人，注重咳嗽礼节。   

最后，让我们广大师生牢固树立“健康第一”理念，树立正确的健康观、形成健康的行为和生活方式，促进身心的全面发展。

谢谢大家！

撰稿人：秦怡